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• · 2025. 8. 8.
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노인 낙상 후 회복 관리법 (물리치료, 영양 섭취, 심리 회복)

노인의 낙상은 단순한 사고로 끝나지 않습니다. 한 번의 낙상이 골절, 장기 입원, 이동 장애로 이어질 수 있으며, 신체뿐 아니라 심리적 회복에도 오랜 시간이 걸립니다. 특히 고령자는 회복 속도가 느리고 낙상 후 재활 과정이 매우 중요합니다.이 글에서는 물리치료, 영양 섭취, 심리 회복이라는 세 가지 핵심 포인트를 중심으로 노인 낙상 후 회복을 위한 구체적인 관리법을 안내합니다.물리치료: 재활의 핵심, 움직임을 되찾는 방법범위운동(Range of motion): 관절을 부드럽게 펴고 접기근력 강화 운동: 허벅지, 종아리, 코어 근육 강화균형 훈련: 발목, 무릎 안정화보행 훈련: 보행 보조기구와 함께 걷기 연습무리하지 않는 범위에서 점진적으로 회복을 유도하고, 전문 물리치료사의 지도를 받는 것이 안전합니다...

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• · 2025. 6. 1.
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노인을 위한 치매 예방 생활습관 (두뇌 자극, 사회활동, 규칙적인 생활)

치매는 노년기에 가장 두려운 질환 중 하나입니다. 한 번 발병하면 회복이 어렵고, 가족의 삶까지 영향을 줄 수 있기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다. 하지만 다행히도, 생활 속 작은 습관 변화만으로도 치매 발생 위험을 낮출 수 있습니다.이번 글에서는 두뇌 자극 활동, 사회적 교류, 규칙적인 일상이라는 세 가지 핵심 포인트를 통해 치매 예방에 효과적인 생활 습관을 안내합니다.두뇌 자극: 뇌에 새로운 자극을 주는 습관 만들기신문 읽기 및 기사 요약일기, 편지, 짧은 글 쓰기퍼즐, 스도쿠, 십자말 풀이악기 연주, 새로운 노래 따라 부르기외국어 단어 외우기, 간단한 회화 연습새로운 것을 학습하거나 기억하려는 행동은 뇌에 ‘신경가소성’을 자극하여 인지 기능을 향상시킵니다.사회활동: 사람과의 교류가 뇌를 살린다노..

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• · 2025. 6. 1.
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노년기 불면증 해결법 (수면 습관, 수면 환경, 심리 안정)

노년기에 들어서면 자연스럽게 수면 시간이 줄고, 깊은 잠을 자기 어려워지며, 불면증이 자주 발생합니다. 문제는 단순히 ‘잠을 못 자는 것’이 아니라, 그로 인해 낮의 활동력과 인지력, 면역력까지 저하된다는 점입니다.이번 글에서는 불면증을 완화하는 세 가지 핵심 관리법인 수면 습관 개선, 수면 환경 조성, 심리적 안정법을 중심으로 실천 가능한 해법을 안내합니다.수면 습관: 몸이 잠에 들도록 돕는 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말 포함)낮잠은 20분 이내로 제한저녁 식사는 잠들기 3시간 전까지 마치기전자기기 사용 줄이기매일 햇빛 노출을 위한 가벼운 산책수면 전 이완 루틴을 만들고, 잠이 오지 않을 때는 다른 활동을 하다 다시 눕는 ‘행동 요법’도 도움이 됩니다.수면 환경: 잠이 오는 침실로 ..

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• · 2025. 6. 1.
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시니어의 소화 건강 챙기기 (소화불량, 위장 운동, 식사 습관)

노화가 진행되면 소화기능도 자연스럽게 약화됩니다. 위산 분비가 줄고 장운동이 느려지며, 식사 후 더부룩함이나 변비, 소화불량을 자주 겪게 됩니다. 소화가 잘 되지 않으면 영양 흡수가 떨어지고, 전신 건강에까지 악영향을 줄 수 있으므로 시니어의 소화 건강 관리는 매우 중요합니다.이번 글에서는 노년기의 대표적인 소화 불편 증상과 이를 완화하기 위한 위장 운동, 식사 습관 개선법을 안내합니다.소화불량: 노년기에 흔한 증상과 원인식후 속이 더부룩하고 답답함소화가 느려지고 트림이 잦음속 쓰림이나 위산 역류식욕 저하 및 체중 감소노화로 인해 위장 기능이 저하되고, 위산 분비 감소, 위장 운동 둔화, 위벽 점막 약화 등이 원인입니다. 또한 복용 약물, 치아 문제, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요인이 소화기능에 영..

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• · 2025. 5. 31.
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