노년기 면역력 높이는 법 (수면, 영양, 운동)

노화는 면역 시스템의 기능 저하를 동반합니다. 면역력이 떨어지면 감기, 폐렴, 대상포진 같은 감염 질환은 물론 암이나 만성질환의 위험도 증가합니다. 하지만 꾸준한 생활 습관 개선을 통해 면역력을 높이는 것은 충분히 가능합니다. 본 글에서는 수면, 영양, 운동 세 가지 핵심 요소를 중심으로 노년기 면역력 강화법을 소개합니다.수면: 면역력 회복의 기본 조건수면은 면역력 향상에 가장 중요한 기본 조건입니다. 수면 중 우리 몸은 면역세포를 재생하고 염증을 억제하는 역할을 하며, 충분한 수면을 취하지 못할 경우 감염에 대한 저항력이 급격히 떨어집니다.노년기는 멜라토닌 분비가 감소해 잠이 얕아지고, 수면 시간이 짧아지는 경향이 있습니다. 그러나 면역 유지를 위해 하루 6~8시간의 수면 확보가 필요합니다. 양질의 수..