노년기 불면증 해결법 (수면 습관, 수면 환경, 심리 안정)

노년기에 들어서면 자연스럽게 수면 시간이 줄고, 깊은 잠을 자기 어려워지며, 불면증이 자주 발생합니다. 문제는 단순히 ‘잠을 못 자는 것’이 아니라, 그로 인해 낮의 활동력과 인지력, 면역력까지 저하된다는 점입니다.이번 글에서는 불면증을 완화하는 세 가지 핵심 관리법인 수면 습관 개선, 수면 환경 조성, 심리적 안정법을 중심으로 실천 가능한 해법을 안내합니다.수면 습관: 몸이 잠에 들도록 돕는 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나기 (주말 포함)낮잠은 20분 이내로 제한저녁 식사는 잠들기 3시간 전까지 마치기전자기기 사용 줄이기매일 햇빛 노출을 위한 가벼운 산책수면 전 이완 루틴을 만들고, 잠이 오지 않을 때는 다른 활동을 하다 다시 눕는 ‘행동 요법’도 도움이 됩니다.수면 환경: 잠이 오는 침실로 ..