노인을 위한 스트레칭 루틴 (아침 스트레칭, 관절 가동성, 근육 이완)

노년기의 신체는 근육량 감소, 유연성 저하, 혈액순환 저하 등으로 인해 작은 움직임에도 피로나 통증을 쉽게 느끼게 됩니다. 이러한 변화는 활동 감소로 이어지며 건강 전반에 악영향을 줍니다. 이를 예방하고 활력 있는 하루를 시작하기 위한 가장 간단한 방법이 바로 스트레칭입니다.이 글에서는 노인을 위한 맞춤형 스트레칭 루틴을 아침 스트레칭, 관절 가동성 향상, 근육 이완 중심으로 구체적으로 안내합니다.아침 스트레칭: 하루의 활력을 여는 습관하루를 여는 아침 스트레칭은 수면 중 굳어 있던 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 역할을 합니다.양팔 머리 위로 천천히 들기 → 내리기 (3회)목 좌우, 앞뒤 기울이기 (각 10초)어깨 으쓱 들었다 내리기 (10회)허리 좌우 트위스트 (의자에 앉은 채 가능)무릎을 가슴 쪽으..